En ce 8 avril, nous connaissons encore un magnifique épisode de périgée-syzygie, une Super Lune ;
D’autant que d’un peu partout, le ciel dégagé va nous permettre de pouvoir admirer le spectacle.
Aussi, je vous propose aujourd’hui une pratique méditative afin de mettre à profit l’intense énergie de l’astre lunaire. Si le coeur vous en dit, peut-être pouvez-vous même, pratiquer ce soir en extérieur (ou près d’une fenêtre ouverte) en contact visuel direct.
Confinement oblige, je vous donne rendez-vous sur la Méditohèque et laissez infuser en vous, les bonnes énergies lunaires……
en cette période de confinement forcé, notre capacité à résister au stress est mise à rude épreuve. Privés, pour la plupart d’activités sportives ou physiques extérieures, il est important de trouver des alternatives.
Allez, je vous présente mes trouvailles :
– L’application pour pratiquer la cohérence cardiaque (et oui, encore elle ! toujours elle !). Vous allez me dire qu’il existe une multitude d’applications proposant de pratiquer la cohérence cardiaque, et c’est vrai. Mais celle-ci est simple, claire, intuitive et va à l’essentiel. Fonctionne sans nécessiter de réseau (ami.e.s du Plan d’Aups ❤️), après exploration, c’est un peu le graal. Et plus personne n’aura perdu son fichier, son lien pour la respirothèque, etc… (non, je ne vise personne en particulier).
Son petit nom RespiRelax+, elle est gratuite et disponible sous iOS et Android.
Le design est sobre et lumineux.
Pour l’utilisation visuelle, c’est une bulle qui monte et descend, éclairée d’un beau rayon de soleil.
Vous avez la possibilité d’opter pour le son ou pas (un tintement cristallin) et pour une musique en fond sonore, ou pas.
Vous pouvez aussi paramétrer très rapidement la durée de l’exercice, ainsi que la durée de l’inspiration et celle de l’expiration (et ce, à la demi-seconde près).
Pas de fioriture, ni de superflu !
Deux alternatives s’offrent à vous :
– les réglages automatiques, qui proposent 4 programmes pré-enregistrés ;
– les réglages manuels, c’est là que vous intervenez sur la sélection de la durée d’inspiration et d’expiration ; Un bouton play/pause.
– Ensuite, une application gratuite pour pratiquer la méditation (il existe une version premium, payante, mais la version gratuite est déjà bien suffisante, à mon avis).
Son petit nom InsightTimer, disponible elle aussi sous iOS et Android.
Vous allez trouver tout un choix de méditations guidées classées par genres : « Dormir », « Stress & Anxiété », « Relations », « Santé & Bonheur », etc…
La possibilité de filtrer par durée, vous choisissez ainsi un programme selon le temps qui vous est alloué ;
Par langue, le panel de proposition s’élargit si vous sélectionnez l’Anglais (mais pas d’inquiétude, l’offre en Français est déjà très riche)
Par niveau, si vous débutez ou si vous êtes confirmé, etc… Sachez qu’il existe aussi des programmes pour enfants et adolescents.
Vous trouverez aussi, un choix de musiques « relaxantes », « sacrées », « classiques », « Mantras », etc…
Et surtout, cerise sur le zafu, le Timer !
Fonction qui permet de méditer sans guidance, proposant éventuellement un fond sonore (une vingtaine d’options), toutes sortes de sons (gongs, bols, claquements) pour débuter et/ou finir les sessions.
Autant les paramètres de RespiRelax+ sont basiques et succincts, autant là, vous pouvez avoir accès à une multitude de propositions de réglages. Pour ma part, je conserve toujours les mêmes, j’interviens juste sur la durée, au quotidien.
Par ailleurs, le Timer est toujours disponible, avec ou sans réseau…
Le petit + sympathique, surtout en cette période de confinement, vous pouvez savoir, si vous le désirez, quelles sont les autres personnes qui méditent en même temps que vous (autour de vous et partout dans le monde). Vous allez voir, c’est drôle, si vous méditez à des horaires réguliers, vous allez retrouver les mêmes personnes, bien souvent. Et même si vous ne les connaissez absolument pas, vous êtes content de les savoir là. Vous pouvez même les encourager en les gratifiant d’un petit « Merci d’avoir médité avec moi ». Tous connectés, tous liés…
Bonjour, l’envie de partager 2 belles choses avec vous aujourd’hui…
– D’une part un très beau texte de Moustapha Dahleb, écrivain tchadien (rien à voir avec son homonyme footballeur), qui force la réflexion…
– D’autre part, un lien pour télécharger gratuitement un hors-série proposé par le mensuel Yoga journal « spécial Yoga à la maison » qui propose 22 séquences de Yoga (pas mal de séquences pour débutants sont disponibles, donc pas d’excuses y compris pour ceux qui n’ont jamais pratiqué…) et une multitude de recettes saines et alléchantes, par ici…
Voici le texte de Moustapha Dahleb :
L’Humanité ébranlée et la société effondrée par un petit machin
Un petit machin microscopique appelé coronavirus bouleverse la planète. Quelque chose d’invisible est venu pour faire sa loi. Il remet tout en question et chamboule l’ordre établi. Tout se remet en place, autrement, différemment. Ce que les grandes puissances occidentales n’ont pu obtenir en Syrie, en Lybie, au Yemen, … ce petit machin l’a obtenu (cessez-le-feu, trêve…). Ce que l’armée algérienne n’a pu obtenir, ce petit machin l’a obtenu (le Hirak a pris fin). Ce que les opposants politiques n’ont pu obtenir, ce petit machin l’a obtenu (report des échéances électorales…). Ce que les entreprises n’ont pu obtenir, ce petit machin l’a obtenu (remise d’impôts, exonérations, crédits à taux zéro, fonds d’investissement, baisse des cours des matières premières stratégiques…). Ce que les gilets jaunes et les syndicats n’ont pu obtenir, ce petit machin l’a obtenu (baisse de prix à la pompe, protection sociale renforcée…).
Soudain, on observe dans le monde occidental le carburant a baissé, la pollution a baissé, les gens ont commencé à avoir du temps, tellement de temps qu’ils ne savent même pas quoi en faire. Les parents apprennent à connaître leurs enfants, les enfants apprennent à rester en famille, le travail n’est plus une priorité, les voyages et les loisirs ne sont plus la norme d’une vie réussie. Soudain, en silence, nous nous retournons en nous-mêmes et comprenons la valeur des mots solidarité et vulnérabilité. Soudain, nous réalisons que nous sommes tous embarqués dans le même bateau, riches et pauvres.
Nous réalisons que nous avions dévalisé ensemble les étagères des magasins et constatons ensemble que les hôpitaux sont pleins et que l’argent n’a aucune importance. Que nous avons tous la même identité humaine face au coronavirus. Nous réalisons que dans les garages, les voitures haut de gamme sont arrêtées juste parce que personne ne peut sortir. Quelques jours seulement ont suffi à l’univers pour établir l’égalité sociale qui était impossible à imaginer. La peur a envahi tout le monde. Elle a changé de camp. Elle a quitté les pauvres pour aller habiter les riches et les puissants. Elle leur a rappelé leur humanité et leur a révélé leur humanisme.
Puisse cela servir à réaliser la vulnérabilité des êtres humains qui cherchent à aller habiter sur la planète mars et qui se croient forts pour cloner des êtres humains pour espérer vivre éternellement. Puisse cela servir à réaliser la limite de l’intelligence humaine face à la force du ciel. Il a suffi de quelques jours pour que la certitude devienne incertitude, que la force devienne faiblesse, que le pouvoir devienne solidarité et concertation.
Il a suffi de quelques jours pour que l’Afrique devienne un continent sûr. Que le songe devienne mensonge. Il a suffi de quelques jours pour que l’humanité prenne conscience qu’elle n’est que souffle et poussière.
Qui sommes-nous ? Que valons-nous ? Que pouvons-nous face à ce coronavirus ? Rendons-nous à l’évidence en attendant la providence. Interrogeons notre « humanité » dans cette « mondialité » à l’épreuve du coronavirus. Restons chez nous et méditons sur cette pandémie. Aimons-nous vivants !
