Kit de survie en milieu confiné
Bonjour,
en cette période de confinement forcé, notre capacité à résister au stress est mise à rude épreuve. Privés, pour la plupart d’activités sportives ou physiques extérieures, il est important de trouver des alternatives.
Allez, je vous présente mes trouvailles :
– L’application pour pratiquer la cohérence cardiaque (et oui, encore elle ! toujours elle !).
Vous allez me dire qu’il existe une multitude d’applications proposant de pratiquer la cohérence cardiaque, et c’est vrai. Mais celle-ci est simple, claire, intuitive et va à l’essentiel. Fonctionne sans nécessiter de réseau (ami.e.s du Plan d’Aups ❤️), après exploration, c’est un peu le graal. Et plus personne n’aura perdu son fichier, son lien pour la respirothèque, etc… (non, je ne vise personne en particulier).
Son petit nom RespiRelax+, elle est gratuite et disponible sous iOS et Android.
Le design est sobre et lumineux.
Pour l’utilisation visuelle, c’est une bulle qui monte et descend, éclairée d’un beau rayon de soleil.
Vous avez la possibilité d’opter pour le son ou pas (un tintement cristallin) et pour une musique en fond sonore, ou pas.
Vous pouvez aussi paramétrer très rapidement la durée de l’exercice, ainsi que la durée de l’inspiration et celle de l’expiration (et ce, à la demi-seconde près).
Pas de fioriture, ni de superflu !
Deux alternatives s’offrent à vous :
– les réglages automatiques, qui proposent 4 programmes pré-enregistrés ;
– les réglages manuels, c’est là que vous intervenez sur la sélection de la durée d’inspiration et d’expiration ;
Un bouton play/pause.
Et c’est tout ! L’essentiel, vous dis-je…
Pour télécharger sur Google Play Store
Pour télécharger sur Applestore
– Ensuite, une application gratuite pour pratiquer la méditation (il existe une version premium, payante, mais la version gratuite est déjà bien suffisante, à mon avis).
Son petit nom InsightTimer, disponible elle aussi sous iOS et Android.
Pour télécharger sur AppleStore
Pour télécharger sur Google Playstore
Vous allez trouver tout un choix de méditations guidées classées par genres : « Dormir », « Stress & Anxiété », « Relations », « Santé & Bonheur », etc…
La possibilité de filtrer par durée, vous choisissez ainsi un programme selon le temps qui vous est alloué ;
Par langue, le panel de proposition s’élargit si vous sélectionnez l’Anglais (mais pas d’inquiétude, l’offre en Français est déjà très riche)
Par niveau, si vous débutez ou si vous êtes confirmé, etc…
Sachez qu’il existe aussi des programmes pour enfants et adolescents.
Vous trouverez aussi, un choix de musiques « relaxantes », « sacrées », « classiques », « Mantras », etc…
Et surtout, cerise sur le zafu, le Timer !
Fonction qui permet de méditer sans guidance, proposant éventuellement un fond sonore (une vingtaine d’options), toutes sortes de sons (gongs, bols, claquements) pour débuter et/ou finir les sessions.
Autant les paramètres de RespiRelax+ sont basiques et succincts, autant là, vous pouvez avoir accès à une multitude de propositions de réglages.
Pour ma part, je conserve toujours les mêmes, j’interviens juste sur la durée, au quotidien.
Par ailleurs, le Timer est toujours disponible, avec ou sans réseau…
Le petit + sympathique, surtout en cette période de confinement, vous pouvez savoir, si vous le désirez, quelles sont les autres personnes qui méditent en même temps que vous (autour de vous et partout dans le monde).
Vous allez voir, c’est drôle, si vous méditez à des horaires réguliers, vous allez retrouver les mêmes personnes, bien souvent.
Et même si vous ne les connaissez absolument pas, vous êtes content de les savoir là.
Vous pouvez même les encourager en les gratifiant d’un petit « Merci d’avoir médité avec moi ».
Tous connectés, tous liés…
